冬天好冷！手腳冰冷該怎麼體內外都保暖？

冬天天氣冷，身體其實最需要被好好照顧

 

一到冬天，氣溫下降、早晚溫差大，很多人會開始出現
「手腳冰冷、皮膚乾癢、容易疲倦、睡眠品質變差，甚至感冒反覆發生」
其實，這些都是身體在提醒我們：冬天的保養方式，要跟其他季節不一樣。

 

中醫常說：「冬主藏」，冬天是養精、養氣、養身體底子的關鍵時期。
如果這個時候照顧好，來年整體狀態都會比較穩定。

 

 

一、冬天保養的第一步：先「保暖」，不是只穿厚

冬天最重要的不是穿得多，而是穿得對。
特別要注意以下三個部位：

• 脖子、後頸：吹到冷風容易受寒

• 腹部、腰部：影響循環與女性調理

• 腳部：腳冷，整個人都容易冷

建議：
✔️ 圍巾、襪子不可少
✔️ 避免穿太貼身又單薄的衣物
✔️ 晚上睡前可以泡腳，幫助放鬆與入睡

 

二、冬天皮膚乾癢，其實是「裡外都要顧」

很多人冬天狂擦乳液，皮膚還是乾、還是癢，
這往往不只是表面問題，而是體內水分與循環不足。

 

外在保養

• 洗澡水溫不要過高

• 避免長時間沖熱水

• 洗完澡三分鐘內擦保濕產品

內在調養

• 多喝溫水，避免冰飲

• 飲食以溫潤為主

• 少吃炸物、重口味，避免加重身體負擔

 

三、冬天飲食重點：溫補 ≠ 大補

很多人一到冬天就猛吃補，其實反而容易上火、口破、長痘。
冬天的飲食關鍵是：溫和、穩定、長期。

建議方向：

• 湯品勝過油炸

• 少量多樣，比單一猛補更好

• 身體偏燥、偏熱的人，更要注意補過頭

如果不確定自己適合哪一型的調養方式，
可以從日常溫補茶飲或藥膳包慢慢調整，而不是一次下重手。

 

四、冬天其實最適合「養底子」

冬天不像夏天那樣消耗大，
反而是調整體質、累積能量的好時機。

你可以試著：

• 提早睡覺，讓身體真正休息

• 減少熬夜與過度消耗

• 固定一段屬於自己的放鬆時間

當身體被好好照顧，
氣色、精神、抵抗力，自然會慢慢回來。

 

冬天是一個為自己打好基礎的時候。

保養不是一時的流行，而是一種對身體的溫柔對待。
今年冬天，試著慢一點、暖一點，好好照顧自己！